Guia De Meditacao Para Iniciantes

Saia da sua mente … e no seu corpo

"A consciência corporal é a base da atenção plena … Pensar nas sensações nos mantém presos em nossas cabeças e perpetua padrões de ansiedade. Por simplesmente experimentar nossas sensações, por outro lado, reduzimos o pensamento improdutivo e trazemos mais calma. A maioria de nós vive muito em nossas cabeças, e quando encontramos uma maneira de trazer nossa consciência para nossos corpos, isso pode ser um alívio positivo e até mesmo um grande prazer ”. –Bodhipaksa

Estamos no trecho inicial de nossa série Spring Cleaning for Your Psyche, que foi intercalada com nossos posts regulares sobre crianças e pais no mês passado. Nós conversamos muito sobre como mudar sua mente e como você se relaciona com ela. Agora, vamos falar sobre algumas maneiras de enviar sua mente de férias.

A estratégia de hoje é colocar seu crítico interior para um cochilo saindo da sua mente - e para dentro do seu corpo.

Muitas escolas de meditação concentram-se nas sensações do corpo como uma maneira de contornar a mente. O corpo tem sua própria sabedoria. Se conseguirmos desacelerar por tempo suficiente para realmente sentir nossos corpos, contornamos toda aquela tagarelice negativa em nossas mentes e nos deparamos com uma profunda fonte de bem-estar.

Quer que algumas idéias dêem ao seu crítico interior férias passando algum tempo de qualidade em seu corpo?

1. Yoga foi originalmente inventado para preparar a mente para a meditação, aumentando a consciência. É ótimo para o seu corpo também.

2. Tente uma meditação simples e em movimento: Ande. A maioria de nós acha mais fácil tomar consciência de nossos corpos enquanto caminhamos do que quando estamos sentados. Comece trazendo sua consciência aos seus pés. Em seguida, conduza sua consciência através do seu corpo, relaxando cada parte do seu corpo enquanto você caminha. Concentre-se em suas sensações físicas - como o seu pé se sente contra o pavimento, a brisa no seu pescoço. Se surgirem pensamentos, basta dizer "Pensamento" e deixá-los flutuar. (Acredite, eles estarão de volta mais tarde.) Experimente este exercício enquanto empurra seu filho no balanço; você pode muito bem voltar do playground relaxado e rejuvenescido.

3. Massagem é um redutor de estresse imediato. Muito exausto? Pense em mini-massagem: apenas pratique a troca de massagens nas mãos ou nos pés a cada chance que você tiver. Defina um temporizador de cinco minutos e esqueça sua lista interminável enquanto se perde na cura que você carrega, sempre, em suas mãos.

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4. Exercício de qualquer tipo vai tirar você da sua cabeça. Também mantém seu corpo jovem. Não há tempo para malhar? Casa cheia de crianças? Coloque alguma música e dance com seus filhos! Ou comece uma luta de almofadas e deixe-as vencer. Rir é sempre um bônus.

5. Bocejo Mesmo! O bocejo nos relaxa, liberando a ansiedade e a emoção reprimida. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os alunos que bocejavam deliberadamente por quatro minutos antes de fazer os testes aumentavam suas médias de notas. O bocejo também nos ajuda a respirar mais profundamente, o que aumenta nossa consciência corporal.

O milagre aqui é que você de repente perceberá que sua mente ficou quieta enquanto você esteve mais profundamente em seu corpo. Um alívio e um prazer mesmo! Por que não tornar um hábito diário ficar fora da sua mente por 20 minutos todos os dias?

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